bialko jaja

Dzisiaj robiłem treningi w piwnicy u Kumpla jak za starych dobrych czasów oczywiscie daliśmy mocno, pompa na klacie to była niesamowita. Zrobilem tez do tego nogi i brzuch KLATA: - Wyciskanie sztangielek na skosie, 4s 25kg x15x12x12x12 - Rozpiętki na skosie, 4s 17,5kg x12x12x10x10 - Wyciskanie sztangi z zatrzymaniem na klatce, 60kg x12 55kg x12 [...]

Milka91 wstawiam zdjecie brzucha po 2200 kacl z czego 170 białko 180 węgle ok. 80 tłuszczy i póki co lekkie wzdęcie jest ale powiem tak nic nie rozpiera od środka nic nie kuje nie nie boli a to jest już ogromny sukces. Zobacz sobie na pierwszej stronie co się działo. Ja w swojej diecie mam nabiał. Bo naprawdę dobrze się po nim czuje ale pewnie [...]

Nie licz białek pochodzenia roślinnego w diecie (z płatków, ryży, chleba itp.), tylko samo zwierzęce (mięsa, jaja, nabiały, ryby). Jeżeli masz za dużo węgli, to je poobcinaj w posiłkach. W śniadaniu brak białka pochodzenia zwierzęcego, zdrowych tłuszczy i warzyw. W szkole zjedz więcej jajek, a wywal te szynki, dorzuć jakieś orzechy. 16:20 brak [...]

[...] 1Posiłek Mleko 0,5 tłuszczu 300g Płatki owsiane 70g jaja kurze całe 60g tran białko=26 węglowodany=64g tłuszcze=12g 2 posiłek chleb razowy żytni 120g szynka z indyka 60g bialko=16 węglowodany=61 tłuszcze=3 3 posilek przed treningowy ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g oliwa z oliwek 20g warzywa bialko=50g węglowodany=76 tluszcze=24 No [...]

Poczytalem i wyszlo cos takiego: 7:00 Sledz w oleju 85g + Jaja na twardo 100g B23 T45 KCAL 500 10:30 Twarog poltlusty 125g + Nasiona slonecznik 20g B28 T15 KCAL 280 13:00 Twarog poltlusty 125g + Nasiona slonecznik 20g B28 T15 KCAL 280 15: Sledz w oleju 85g + Jaja na twardo 100g B23 T45 KCAL 500 17: Mieso z piersi/watrobka/inne mieso 125-150g + [...]

InTheEnd jeśli ten jadłospis Twoim zdaniem jest ok to daruj sobie takie rady - daruj. 1.) 2 banany na śniadanie ? Oszalałeś ? Gdzie tu białko nawet jak dodasz owsiankę ? gdzie tłuszcze ? 2.) no tu ok ryż , mięso , warzywa 3.) Do dupy. Zainwestuj w białko a banana wyrzuć - dodaj do tego 4x kromki chleba razowego z ziarnami + pokrojona pierś z [...]

NABIAŁ słonko, nabiał. Białko i nabiał to nie są pojęcia tożsame. Termin pierwszy oznacza makroskładnik diety, drugi natomiast to produkty spożywcze z mleka i pochodzenia mlecznego. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-08-31 21:24:28 Czy musli mam wyżucić z jadłospisu? Co jeszcze mam zmienić? To może ja Ciebie zapytam: *z czego musi się [...]

obiad Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Kurczak, udo ze skórą(1) 193 21g 0g 12g Oliwa z oliwek(4) 180 0g 0g 20g Kasza gryczana(3) 108 3g 21g 0g Ryż(5) 175 5g 40g 0g Kapusta czerwona(1) 90 4g 18g 0g Razem: 746 33g 79g 32g podwieczorek Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Śmietana 18% [...]

Temat jest gorący. Byłem na konferencji szkoleniowej Olimpu wczoraj na AWF Katowice.Kolega który miał zaproszenie bo studiuje suplementację załatwił mi wejście z przedstawicielem ze Śląska.Było o nowej serii dla biegaczy i drużynówki. Temat jakości był prezentowany przez pana Kaczkę i rzeczywiście temat wydaje się szeroki.Podobno nikt jeszcze w [...]

Święta, święta i po świętach i "trza" wracać do redukcji. Dotychczasowa redukcja była prowadzona trochę tak na "partyzanta" no i efekty chyba raczej takie sobie w stosunku do nakładu siły i energii jaką w nią wkładałem. Plan - na dokończenie redukcji daję sobie 8 tygodni ale będą to dopięte na 100% tygodnie. Dieta - IF 16/8 +- jedna godzina z [...]

Żarcie z dziś: Jako, że jest niedziela, a w niedziele luzuję trochę z kombinowaniem no i jeszcze dziś ta komisja i tam średnio z żarciem więc: 1 - jaja + chleb czarny 2 - białko + oliwa + bułka (ruina w tej komisji...) 3 - ziemniaki + karkówka 4 - karkówka 5 - na noc pojdzie pewno białko z oliwą. A tu jedno foto jedzonka Potem dokroiłem jeszcze [...]

Witaj. Jesteś bardzo młoda więc jakiekolwiek odchudzania nie będą dobrym rozwiązaniem. Zacznij się zdrowo odżywiać, nie odmawiając sobie słodkości w nadmiarze - to znaczy, jesteś młoda i korzystaj z tego. Jedz na co masz ochotę, ale też staraj sie jeść zdrowo. Według tych wskazówek: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym [...]

[...] te jaja z kolacji tu daj 2starcza IV posiłek przed treningowy Ryz 100g Piers z kurczaka Surówka dodaj oliwy V po treningowy 100 g gainera zjedz porzadny posilek gdzie tu bialko??zjedz ryz/kasze/makaron+chude mieso/ryba,mozesz tu ta tune dac VI Tunczyk 120g jogurt 3 jaja kurze tu zjedz twarog z warzywami i oliwa jakie BTW na KMC??brak [...]

Godzina Posiłek Waga 10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowy tłuszczy Tak powinno być. Nie powinno się mieszać w jednym posiłku tłuszczy i węgli. Posiłek powinien być białko-tłuszczowy lub białkowo-węglowy. Jeżeli celem jest redukcja to przed treningiem dałbym posiłki białko-tłuszczowe, natomiast po [...]

Micha: 1. jaja, owies, cynamon, siemię, pół jabłka, 2. kasza jaglana, migdały, oliwa, makrela, marchewka (big), jabłka suszone 3. schab, warzywa, oliwa, pomelo,kurkuma 4. ser, orzechy dżem, 5. warzywa, wołowina, pomelo, wieczorem byłam głodna i zjadłam trochę indyka i 3 orzechy laskowe oraz wypiłam kawę z mlekiem ok 1850 kcal, 125 białko, 80 [...]

Zdałam:-D _______________________________ Piątek DT Tren w domu - miałam tylko 30min na cały trening, ale chciałam poćwiczyć. Traktuję go "poza cyklem" - po prostu dla podtrzymania, bo ciężary trochę z dupy itd., ale nie miałam warunków ani czasu. Zmęczyłam się porządnie, co śmieszniejsze mam dziś mega zakwaszone plecy. 1. Przysiad (zarzut+PP) [...]

sprytnie :-) z tym badaniem po posiłku! cukrzyca wg lakarzy z ktorymi mialam do czynienia, to tylko gdy podstawowe badania są poza normą, a moje są zawsze w normie, dlatego mnie ignorują a gdy nieświadoma tego co jem, chwilę po śniadaniu za długo poganiałam po biurze to trzęsiawka mnie łapała i leciałam do biurka coś wciągnąć do jaglanej zawsze [...]

Jest jeszcze coś. Mamy szesc przewidzianych kolumn na posiłki. Z całą pewnością przydałyby się dodatkowe dwie, trzy kolumny. Niektórzy spożywają siedem posiłków. Niektórzy rozpisują suplementację okołotreningową jako jeden albo dwa odrębne posiłki i ceniąc sobie przejrzystosc potrzebują na to dwie dodatkowe kolumny. Wiem, że przyjęta nomenklatura [...]

[...] wiejski 200g jajko 60 g warzywa twarog chudy 150 g oliwa 10g B: 46g W: 88g T: 16g 657 kcal 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g brukuly 250 g oliwa 10g 46g bialko 15g tluszcze wegle 74 g 619 kcal 14;00 trening 16;00 mutant mass 130g bialko 26g wegle 88g tluszcz 9 kalorie 530 17;30 ryz brazowy 60 g piers z kurczaka 80 g marchew [...]

Tutaj masz proszę mój przykładowy dzień posiłków oczywiście zwiększyłem ilość białka i węgli a tłuszcze obniżyłem dziennie dlatego w ankiecie mam wpisane B-220g W-500g T-70g. Wiec proszę o nie udzielanie komentarzy typu zła dieta Posiłek I Pieczywo pełnoziarniste – 200 gram (4 kromki) Wędlina (gotowany kurczak) – 60gram [...]